انتقل إلى المحتوى

كيفية تجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر: كل شيء عن الأكل الصحي والنظافة

  • by

جوناثان جاليجوس osblobZQL8c unplash

"الحياة إما مغامرة جريئة أو لا شيء على الإطلاق" - هيلين كيلر

من منا لا يجد السفر ساحرًا؟ من يستطيع أن يتخيل حياة بدون سفر ، عندما يكون الاقتباس أعلاه ، الحياة نفسها مغامرة. السفر هو أهم وأروع شيء يمكن أن يحدث لشخص ما. بكلمة سفر ، يعني الناس عادة التجول في أماكن بعيدة أو بعيدة أو بعض البلدان الأجنبية. لكن السفر قد لا ينطوي بالضرورة على السفر إلى أماكن بعيدة وأماكن أجنبية. السفر لا علاقة له به. يمكن لأي شخص أن يذهب للمشي لمسافات طويلة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ويدعوها للسفر. أو قم بزيارة بعض كهوف العصور القديمة واسمها مغامرة. لذلك ، يمكن أن يكون السفر مغامرة داخل ولايتك ، دون السفر بعيدًا أو للخارج.

تأثير و فوائد السفر ليس فقط جسديًا ، بل نفسيًا أيضًا لأنه في بعض الأحيان ، بدلاً من أن تتناسب مع حياتك الدورية القديمة في روتين ، يمكنك الهروب من كل عبء العمل ، والأطفال الصعبين ، والطريقة التي يريدها والداك أن تعيش وفقًا لهما. . نعم ، يحتاج الفرد إلى عطلة من كل هذه الأشياء ويخرجها من ذهنه.

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، قم بزيارة صفحتنا الرئيسية على https://ExploreTraveler.com لمزيد من المحتوى المثير لدينا.

element5 رقمي ck651aCE6LY unplash تحجيم e1583853619576

إلى جانب ذلك ، فإن كل مكان ، بغض النظر عن مدى ملاءمته لبعضه البعض ، لديه حتماً ثقافات مختلفة خاصة به. شيء ما ، يسافر بعض الأشخاص من أجله. عندما تسافر إلى أماكن ، فأنت على اتصال ببعض الثقافات والتقاليد الجديدة التي تكون أحيانًا مختلفة وفريدة من نوعها تمامًا ، ويمكن أن يكون التواصل مع هذه الثقافات الجديدة هو أكثر الأشياء التي يمكن أن تحدث لك مغامرة.

عند الحديث عن الثقافات ، عندما تصادف ثقافات مختلفة ، فإنك تصادف أيضًا عناصر غذائية مختلفة. من أفضل الأشياء المتعلقة بالسفر هو أنه يمكنك تجربة جميع أنواع الأطعمة التي لم تتذوقها أبدًا في الحياة. ومن ثم ، فإن السفر هو علاج لمحبي الطعام. أخيرًا ، يزيد السفر من شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، والتي تعد اليوم بنفس أهمية أي شيء آخر. يسافر الأشخاص من جميع أنحاء العالم إلى أماكن رائعة ، وعندما تقابل هؤلاء الأشخاص ، فإنك تزيد من دائرتك الاجتماعية وشبكتك حيث يكون الناس على عكس الأشخاص الموجودين في حياتك اليومية ، ولا علاقة لهم بذلك.

الآن هذا كل شيء عن السفر ومزاياه. عند السفر ، عليك توخي الحذر بشأن بعض الأشياء المهمة. الأشياء المتعلقة بصحتك وعافيتك لأن الأوقات السيئة يمكن أن تبدأ بشكل غير متوقع وغير متوقع ، مما يجعل الترتيبات اللازمة للتأمين الطبي للسفر ضرورية وليس مجرد تأمين طبي عادي للسفر ولكن تأمين السفر في الخارج.

تأمين طبي للسفر

يحتاج المرء إلى البدء في التفكير في تجنب المشكلات الصحية ، مباشرة من مرحلة التعبئة لأن السفر يمكن أن يؤثر أيضًا على جهاز المناعة لديك. نعم ، عند المقارنة بين طبيعته ، يمكن أن يسبب السفر ضغوطًا في الغالب بسبب محاولة معظم الناس تغطية الكثير من الأشياء في أسرع وقت ممكن وبأكبر قدر ممكن. يمكن أن يؤثر هذا الضغط على جهاز المناعة ويجعلك عرضة للمرض. بعد ذلك ، توجد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها ، لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر ونصائح سلامة الغذاء أو نصائح سلامة السفر كما قد يسميها المرء.

  • نظرًا لأن السفر ينطوي في الغالب على تناول الطعام من الخارج ، فإن البقاء بصحة جيدة طوال الرحلة أمر لا بد منه ، ولهذا الغرض ، يجب على المرء أن يخطط للنظام الغذائي بالكامل مسبقًا ، فقط للبقاء متغذية بشكل جيد أثناء السفر. ما سيفعله هذا هو تقليل فرص اتخاذ قرارات تناول الطعام بشكل متسرع وفي اللحظة الأخيرة والتي غالبًا ما تكون خيارات سيئة والسبب وراء مشاكلك الصحية.
  • وبالمثل ، يمكن معالجة المشاكل المتعلقة بتناول الطعام ، أثناء التواجد في الوجهة ، بالبدء بسلطة أو حساء يعتمد على المرق. البحث عن البروتينات والخضروات للأكل من أجل سلامة الغذاء والنظافة.
  • إن تناول الطعام المشوي ، بدلاً من المقلية هو دائمًا السبيل للذهاب. ابتعد عن البوفيه واطلب الطماطم والبصل والخس.
  • يُنصح دائمًا بشرب الماء بالليمون أو الثلج من أجل رحلة صحية.
  1. البقاء رطبًا

ابق رطبًا أثناء السفر

عندما تسافر ، تتعرض في الغالب للشمس ، والتي تصبح بالتالي القاعدة الأساسية للبقاء رطبًا. شرب الكثير من الماء هو مفتاح النظافة الجيدة أثناء السفر. لا يمكن للكحول أو الصودا أو المشروبات الأخرى أن تحل محل الماء ، لذا فإن حمل زجاجات المياه الخاصة بك هو أمر مهم آخر لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة الرئيسية. وبالتالي ، يُقترح 16 أونصة مع كل وجبة للبقاء رطبًا تمامًا أثناء السفر.

2. تقليل عدد الوجبات

الصحة الغذائية

إن اتباع نظام غذائي متوازن في كل مرة تأكل فيها بالخارج هو الخيار الصحيح دائمًا. يُنصح بالخضار والخس والكربوهيدرات الصحية والبروتينات لأن ذلك يبقي جسمك نشيطًا إلا إذا كنت في مطعم مشهور بطبق معين. لذلك ، من المهم تناول جميع أنواع الأطعمة الغذائية أثناء السفر. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة أيضًا في الحفاظ على العناصر الغذائية في الجسم. يمكن تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الكاملة لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر - إنها خطوة رائعة نحو نظافة الطعام.

  1. التسوق في محل بقالة محلي

يعد تحضير الطعام بيديك دائمًا أمرًا صحيًا. لذلك يمكنك البحث عن متاجر البقالة المحلية أثناء البحث عن حجز مكان. يجب على المرء دائمًا البحث عن متاجر البقالة وسلسلة مطاعم بالقرب من مكان الحجز. البحث عن مستشفى أو على الأقل عيادة في الجوار يمكن أن يساعد أيضًا في الأوقات العصيبة. يعد شراء الأفوكادو والبصل والبيض والفلفل والسبانخ وإعداد الطعام بنفسك للغداء فكرة رائعة لتجنب المواقف المزعجة أثناء السفر

  1. تناول وجبات صغيرة

تناول وجبات صغيرة ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات مفيد جدًا أيضًا. لكن لا ينبغي أن تتكون هذه الوجبات من الوجبات السريعة ، بل المكسرات أو الزبادي أو الخضار. هذا فقط لإبقاء الجوع بعيدًا لأنه عندما يكون لديك طعام بعد فترات طويلة ، فمن المرجح أن تلتقط شيئًا غير صحي.

  1. النظام الغذائي على متن الطائرة

لا تقدم معظم الرحلات الجوية الكثير من المنتجات الصحية ، لذلك يمكنك التخطيط للنظام الغذائي للبقاء على المسار الصحيح مع نظام غذائي متوازن وبدلاً من الإنفاق بلا داع على المواد الغذائية المالحة باهظة الثمن في المطار والمتاجر القريبة ، وهي غير مرغوب فيها. يمكن أن يساعدك حمل البروتينات والمكسرات والكربوهيدرات الصحية معك في شوط طويل ويمكنك تجنب العديد من الأمراض. وهكذا ، عندما تكون على متن طائرة ، يمكنك تناول كعك الأرز مع زبدة اللوز أو الحمص أو الفاكهة الكاملة أو ألواح البروتين.

طعام سفر نظيف وصحي

  1. وجبات في الفندق

إذا كانت هناك محلات سوبر ماركت أو متاجر بقالة بالقرب من فندقك ، فلا يوجد شيء مثل ذلك لأن تحضير الطعام في غرفتك بالفندق هو عادة صحية أخرى. يمكنك شراء أشياء مثل الحليب والخضار والحبوب الكاملة والخبز حتى لا تضطر إلى الخروج في منتصف الليل لتناول الوجبات السريعة الموجودة هناك.

  1. وجبات أثناء تناول الطعام

مطبخ تأجير السفر

إذا كان استئجار إجازتك يوفر لك مرافق المطبخ ، فسيصبح من السهل جدًا البقاء على المسار الصحيح. يمكن للإيجارات الحديثة لقضاء الإجازات في الوقت الحاضر أن تجعل مرافق المطبخ متاحة لك وفي مثل هذه الحالات ، يمكنك إعداد الطعام في منزلك نفسه والذي يعد مرة أخرى تفضيلًا صحيًا. لذلك ، فإن المواد الغذائية التي يمكنك تناولها هي الخضار المطبوخة على البخار ، والأرز البني ، والتوفو ، وسلطة البيض ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

  1. عدم تخطي الإفطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. أثناء رحلة العمل ، يميل الناس عادةً إلى تخطي وجبة الإفطار التي تهدف إلى التحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى الجفاف. إلى جانب ذلك ، يجب على الأشخاص في رحلات العمل أن يهتموا أيضًا بكمية القهوة التي يتناولونها. هذا لأنه على الرغم من أن القهوة من المقهى القريب قد تبدو مبهجة وما يحتاجه الشخص المجهد لاستئناف العمل ، إلا أن كمية السعرات الحرارية والسكر يمكن أن ترتفع بشكل لا يمكن تصوره.

الآن ، إليك ما تسميه طعامًا صحيًا للسفر

1. رقائق الموز

banana1570538190

تتوفر رقائق الموز بسهولة في السوق ويمكن أيضًا صنعها في المنزل وهي مجرد علاج لبراعم التذوق. يمكن تخزين هذه الرقائق جيدًا في حاوية محكمة الغلق ويمكن تناولها أثناء السفر. رقائق الموز صحية جدًا أيضًا. وبالتالي ، فإن تضمين هذه الرقائق في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك كثيرًا في الحفاظ على نظام غذائي صحي. كل 100 جرام من رقائق الموز تتكون من 2.3 جرام من البروتين و 400 سعرة حرارية للحفاظ على نظافة الطعام أيضًا.

2. الكعك والبسكويت

أغذية السفر الكعك

لا تعتبر المخبوزات غير صحية إذا تم خبزها في المنزل. لذلك إذا كنت مغرمًا بالخبز بالفعل ، فإن خبز البسكويت أو البسكويت أثناء السفر يعد خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تظل هذه البسكويت أو البسكويت المخبوز صالحة للأكل لأسابيع معًا حيث يتم خبزها في المنزل فقط.

  1. بذور مختلطة

ثمار المكسرات أثناء السفر

الإضراب عن الطعام غير المنتظم يمثل مشكلة عندما يتعلق الأمر بسلامة الغذاء والنظافة. ولكن عندما تحمل معك الفواكه والمكسرات ، يمكن معالجة هذه المشكلة أيضًا أثناء السفر. يمكن أن تؤكل بذور البطيخ وبذور الشيا وبذور اليقطين على طول الطريق وهي مصدر ضخم للطاقة. يمكن أن تكون إضافة المكسرات بهذه البذور مصدرًا رائعًا للطاقة ويمكن أن تعمل أيضًا كمضادات للأكسدة.

4. فشار الفلفل الأسود

الفشار هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك حملها وتناولها أثناء السفر. بدلاً من شراء الفشار من المتجر ، فإن طهيه في المنزل يخدم غرض الحفاظ على صحتك أيضًا. الفشار هو أفضل وجبة خفيفة لرحلة على الطريق.

5. خبز دوكلاس

خبز دوكلاس

تُعد هذه الوجبة الخفيفة الهندية المصنوعة من خليط من خبز الرافا وفتات الخبز ، وجبة خفيفة شهيرة وصحية أخرى يمكن حملها معك في أي نوع من الرحلات أو المغامرة. نظرًا لأن هذه هي بالطبع محلية الصنع ، فإن dhoklas الخبز خفيفة للهضم وتحقيق الغرض من صحة الغذاء وسلامته.

  1. مقرمشات الجبن

مقرمشات الجبن هي وجبة خفيفة رائعة في رحلة. يمكن جعل هذه الوجبة الخفيفة مغذية أكثر عن طريق استبدالها بمقرمشات الحبوب الكاملة ومسحوق البصل ، وتبليها جيدًا بجبن الشيدر المبشور. لذلك ، تعد هذه البسكويت أيضًا وجبة خفيفة صحية وصحية لا تصدق لرحلة.

  1. شيبس الخضار

رقائق الخضار أفضل من رقائق البطاطس. رقائق البطاطس زيتية وتعتبر خردة. من ناحية أخرى ، يمكن صنع رقائق الخضار من الخضروات مثل الجزر أو الشمندر أو الجزر الأبيض.

  1. ساندوتش جرين تشاتني

شطيرة الصلصة هي طبق هندي ، وهو الأنسب للسفر (خاصة الرحلات البرية) ويمكن صنعه بسهولة. هذا الطبق أفضل من طعام الشارع الذي يفضله معظم الناس نتيجة تخطيط اللحظة الأخيرة للرحلة. يمكن تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق أيضًا ، وبالتالي يمكن أن تظل طازجة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.

إلى جانب كل هذه الوجبات الخفيفة ، فإن كعك القمح الكامل واللوز وعصيدة سوجي أو عصيدة بوها هي بعض أغذية السفر للأطفال ، والتي يمكن احتواؤها داخل حاوية محكمة الإغلاق.

ملحقات مهمة يجب أن تأخذها معك

إلى جانب الفواكه والوجبات الخفيفة والمكسرات والخضروات ، يمكن أن يساعدك حمل الملحقات مثل الشوك والملاعق والسكاكين والملابس ، التي تعتبر من الملحقات الملائمة للسفر ، على تناول الطعام الذي أحضرته بسهولة. بصرف النظر عن هذا ، قد يكون حمل الصابون أو مطهر اليد للسفر لتطهير نفسك عادة صحية أخرى. يمكن أن يؤدي أخذ حاويات محكمة الإغلاق أو كوب القهوة الخاص بك إلى توفير النفقات بالإضافة إلى كونه عادة صحية. بصرف النظر عن هذه ، يمكن أن تساعدك حاوية طعام السفر في احتواء كل الطعام. عادة ما تستخدم الحاويات محكمة الغلق لهذا الغرض.

تعامل نفسك عمدا

مغامرة الطعام

كونك في رحلة ، فإن المغامرة هي شيء من المفترض أن يكون بمثابة مزيل للضغط. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تأكل ما تريد على رحلة المغامرة، يمكن أن يصبح السفر لطيفًا. لذلك ، ما يمكن فعله هو أنه لا يمكنك تناول سوى وجبة واحدة ، ليس لإشباع الجوع ، ولكن لإرواء عطش القلب. الحصول على ما تتوق إليه يمكن أن يملأ المغامرة بالذكريات. سيؤدي هذا إلى شيئين رئيسيين. ستتمكن من تناول ما تريده خلال تلك الوجبة فقط وفي نفس الوقت ، تناول وجبة واحدة غير متوافقة مع نظامك الغذائي المتوازن لن يعيق روتينك بالكامل. وبالتالي ، فإن علاج نفسك أمر ضروري لجعل السفر لا يُنسى.

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، قم بزيارة صفحتنا الرئيسية على https://ExploreTraveler.com لمزيد من المحتوى المثير لدينا.

في الختام

وبالتالي ، فإن الغذاء والسلامة هما ركيزتان أساسيتان لجسم صحي يجب معالجتهما بعناية فائقة ومع ظهور أمراض جديدة ومميتة ، يمكن أن تخدمك الإجراءات غير المستقرة شوطًا طويلاً.

اكتشف المسافر أتمنى لكم جميعًا رحلات سعيدة وآمنة!

 

منذ التقلبات في الطاقة ، هم أيضًا في هذه الفئة. بسبب حصولهم على درجة AAA ، و GMT Master II Pepsi من الذهب الأبيض ومجموعات ذهبية جديدة من Sky-Dweller. من الواضح أن الحلقة الجلدية هي طريقة رائدة لتلقي حزام جلد البقر التقليدي لأوقات متطورة. أنا أحب Apple Watch Leather Loop فيما يتعلق بأسلوبها وإطار الاتصال الجذاب للغاية الذي ابتكرته Apple. استخدمت Apple جلد البقر البديل لهذا aaa طبق بريتلينغ نافيتايمر سوار ساعات من جلد العجل Ecco الهولندي المستخدم في الإبزيم الكلاسيكي. تستخدم Apple Watch Leather Loop بدلاً من ذلك جلد عجل فينيسيا الإيطالي الذي يتميز بأجواء وتكوين مختلفين. الخطط القابلة للتحديد والتفاضل بشكل فعال هي أحد مفاتيح النموذج s - أو بالأحرى.