انقاص الوزن أثناء السفر عن طريق نظام باليو كيتو الغذائي

كيف فقدت الوزن عن طريق حمية باليو كيتو

في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، كنت من هواة ممارسة الرياضة ورفع الأثقال. بدأت خلال المدرسة الثانوية واستمرت خلال خدمتي العسكرية. كما هو الحال مع معظمنا خلال هذه الفترة ، أدركنا أنه للحصول على جسمنا المادي بالطريقة التي نريدها مثل القوة والسمات الجسدية الأخرى ، نحتاج إلى رفعها وفقًا لمجموعات عضلية محددة وإجبار أنفسنا على أن نصبح أفضل. الشيء الوحيد الذي لم أفهمه في ذلك الوقت هو العلاقة بين الدهون الجيدة والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. اليوم لدينا كمية هائلة من البيانات ، وأنا أعلم من خلال التجربة الشخصية أن الجينات وأسلوب تناول الطعام حتى لو كان يقع في توصيات الحكومات بشأن الأكل سوف يجعلك سمينًا ومريضًا ويقلل من حدة عقلك.

نسمع اليوم عن الأنظمة الغذائية من مجتمعات الحمية القديمة ، وعن الأطعمة المستوحاة من نظام كيتو دايت من تلك المجتمعات. ومع ذلك ، عندما تجري اختبارات على نفسك وتختبر نظرياتها فعليك توخي الحذر والضمير تجاه الأهداف أو الاحتياجات الصحية. إذن هذا ما وجدته بنفسي وكيف استخدمت هذه الأنظمة الغذائية جنبًا إلى جنب مع خطتي لرفع الأثقال. أولاً ، لم أكن بحاجة إلى مقياس أو شريط قياس لأعرف أن سنوات العمل في آسيا قد أثرت بشكل كبير على صحتي. كل ما كان علي فعله هو النظر في المرآة ورؤية الزيادة في دهون البطن ومعرفة أن الحالات الأخرى ستتبع قريبًا إذا لم أفعل شيئًا. ثانيًا ، نظرًا لأن جودة الطعام كانت من الدرجة الأولى واستمرت في رفع الأثقال بكمية مخفضة ، فماذا حدث؟ يبدو أن الإجابة هي مزيج من العمر والجينات وزيادة الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة). لذلك في عام 2017 ، تم فحص ملفي الوراثي لتأكيد ملفي الشخصي لعائلتي في شمال أوروبا ومقارنته بما كنت أتناوله. ثانيًا ، دخلت في بعض أبحاث الأنثروبولوجيا ووجدت أنه كانت هناك تغييرات كبيرة من خلال كثافة العظام لدينا وتسوس الأسنان على مدى العشرة آلاف سنة الماضية. فقط هاتان النقطتان وحدهما تسببتا في التوقف مؤقتًا وتطلبت الانتقال إلى نظام غذائي أكثر باليو مع استبعاد جميع الأطعمة القائمة على الأرز والمعكرونة التي التقطتها من وقتي في آسيا. الآن من فضلك ضع في اعتبارك أنني كنت بالفعل أرفع الأثقال وأقوم بخمسة أميال من تمارين القلب في هذا الوقت دون أي تأثير على تغيير الوزن الإجمالي في منتصف عام 2018.

بعد عدة أشهر من تقليل هذه الكربوهيدرات الآسيوية ، لاحظت تغيرًا في ضغط الدم وما اعتقدت أنه فقد صغير في وزن الماء. في كانون الأول (ديسمبر) 2018 ، قررت تقليل الكربوهيدرات اليومية إلى عشرين جرامًا وطوّرت ماكرو إلى 70٪ دهون جيدة من المكسرات والقشدة والأفوكادو وبعض اللحوم. لم أقم بتقطيع كل الخضار ولكن تناولت حصص من البروكلي والقرنبيط. كانت نسبة البروتين 20٪ ، وتملأ الكربوهيدرات الباقي. إذن كيف سار هذا التغيير وماذا رأيت؟ الأسبوع الأول - عانيت من فقدان الماء بسرعة 1 أرطال ، وانخفض ضغط الدم بنحو 10 نقاط بشكل عام. بحلول الأسبوع الثاني ، كان لدي 5 أرطال أخرى وبدأت في ملاحظة تغيرات في قياسات محيط خصري. بحلول الأول من كانون الثاني (يناير) 2 ، كان الوزن ينخفض ​​ببطء ، وأصبح برنامج القلب في صالة الألعاب الرياضية الخاص بي أكثر راحة. بعد ثلاثين يومًا ، في الأول من فبراير ، تم إسقاط 5٪ أخرى من وزن الجسم الإجمالي. الشيء الذي يجب ملاحظته هو أنني لم أتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة ، ولم أفقد أي قوة في صالة الألعاب الرياضية في رفع الأثقال ، وكان صفاء الذهني أفضل مع دخول جسدي إلى حالة تسمى الكيتوزية.

الآن دعنا نقدم سريعًا لمدة ثلاثين يومًا أخرى وبحلول الأول من مارس حيث كنت أقل بنسبة 1-1 ٪ من وزن الجسم ولكن محيط الخصر انخفض بحوالي 2 بوصة. كان من الواضح لي أنني بحاجة إلى تغيير الأمور منذ أن بدأ جسدي في التكيف مع التغييرات في النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي بدأت فيه بتناول نفس الكمية من إجمالي السعرات الحرارية التي تبلغ 0.5 أو نحو ذلك ولكن في فترة أقصر لتناول الطعام. لقد ثبت أن هذا يمثل تحديًا ، وتطلب مني تناول المزيد من المكسرات للحصول على إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم. بحلول الأول من أبريل ، فقد 1900٪ أخرى من وزن الجسم الكلي و 1 بوصة أخرى في الخصر. في هذا الوقت ، كنت بالفعل في الوزن قبل أن أبدأ آخر وظيفة مغتربة آسيوية ، وبدت صحتي العامة جيدة جدًا. بحلول 6 مايو 0.5 ، انخفضت نسبة 14 ٪ أخرى وكنت أشعر بالقلق من أن هذا كان يذهب بعيدًا جدًا. في هذه المرحلة بدأ تناول وجبتين في اليوم وحافظ على السعرات الحرارية الكلية كما هي. ما زلت أفقد الوزن ولكن بسرعة أقل كثيرًا مع تحسن التدريبات على طول الطريق. بحلول الأول من يوليو ، اختفى 2019٪ من وزن الجسم و 4 بوصة أخرى.

أستمر اليوم في اتباع نظام غذائي قائم على Paleo / Keto ولكن تأكد من تناول بروتين إضافي عبر البيض ومساحيق البروتين مع القليل من الكربوهيدرات إلى الصفر داخل مسحوق البروتين. في هذه المرحلة ، أرى أن فقدان الوزن أبطأ ولكن مع مكاسب عضلية جديدة لم نشهدها منذ الإطار الزمني لعام 2003. أبدو أصغر سناً وأشعر بالرضا وقد قمت بزيارات ممتعة للطبيب. الآن خلال هذا الوقت كله ، تناولت فيتامينات متعددة وبعض المكملات الغذائية لضمان الحصول على تغذية كاملة مناسبة. لقد أقنعتني هذه التجربة برمتها أن معظمنا يستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، وهذا هو المكان الذي نحتاج إلى التركيز فيه. السكر مشكلة. ومع ذلك ، في حالتي ، لا أحب الحلويات ، لذلك بالنسبة لي ، لم يكن تغييرًا كبيرًا. كانت البطاطس والأرز والمعكرونة والخضروات الأخرى هي التي أثقلت جسدي ، ولن يساعد أي قدر من التمارين بعد الآن.

في الختام ، يجب أن أقول إن هذه ليست نصيحة ، إنها فقط تجربتي الشخصية. نحن جميعًا مختلفون وراثيًا وسنتفاعل مع التغييرات في النظام الغذائي التي تحدثت عنها هنا بعدة طرق مختلفة. إذا تم القيام به بشكل سيئ ، فقد تؤذي نفسك حقًا لذا كن حذرًا جدًا ولا تقع في الفخ النفسي للاعتقاد بأنه يجب عليك دائمًا إنقاص الوزن. إنها صحتك العامة ، ودهون الجسم أخف من العضلات ، لذا تأكد من أخذ قياساتك حيث تمثل دهون جسمك مشكلة. كانت هناك أوقات لم تحدث فيها تغييرات على الميزان ، لكن محيط خصري كان منخفضًا مما يعني أن جسدي كان يحرق الدهون. حظًا سعيدًا لك إذا قررت أن تجرب ذلك بنفسك ويرجى استشارة طبيبك.

سجل السفينة تحديث 09 / 13 / 2019

كما وافقت هنا هو تحديث وما قمت بتغييره منذ أن تغير نشاطي البدني. خلال شهر حزيران (يونيو) الماضي ، قمت برفع وزني إلى أقصى وزن يمكنني تحمله. هذا يعني أنني خفضت عدد مرات التكرار من 12 إلى 4-6 ممثلين كحد أقصى معظم الوقت. تسبب هذا في استجابة ألياف عضلاتي وزيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، لكي يستمر هذا ، كنت بحاجة إلى أن أكون قادرًا على تناول السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات الإضافية من الأطعمة الغنية بالدهون. بدأت في إضافة نصف ونصف قهوة ومكسرات بدون فول سوداني. أعطاني هذا المنعطف مزيدًا من الطاقة وخفضت حجم خصر سروالي بمقدار بوصتين. أنا الآن مضطر لشراء الملابس كل شهر أو تصبح فضفاضة للغاية وأنا أخف وزناً مما كنت عليه عندما ذهبت إلى آسيا للعيش في عام 2011.

الآن بالنسبة للمكملات الغذائية وصالات الألعاب الرياضية ، أستخدم:

أنا معجب كبير الكوكب للياقة نظرًا لأنها معظم الأماكن التي أسافر إليها ولديها أيضًا بعض المواقع الدولية. التكلفة منخفضة ويمكنني دائمًا اصطحاب ضيف مجانًا.

عامل القوة King Supreme

قوة النوم PM

فيتامين C شنومكغمغ

تونالين CLA 1000 مجم

انزيم كيو 10

النياسين

KRE-Alkalyn مخزنة الكرياتين

الكالسيوم / المغنيسيوم / الزنك مع D3

DHEA 200 مجم

البوتاسيوم غلوكونات

D3 4000 وحدة دولية

بيبي الاسبرين

XTend HydraSport الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

PMD ACG3 سوبر تشارج

سلسلة بلس كارنيتين

الآن أتتبع كل شيء لنظام KETO الغذائي الخاص بي باستخدام تطبيق Loosit بل وأضيف وقت التمرين ونوعه. لقد قمت بتوصيله بمتعقب خطوات iPhone الخاص بي ، لذا لدي فكرة جيدة عن كيفية سير الأمور.

لذلك كما ترون ، فقد حدثت تغييرات وجسدي يتكيف مع الكربوهيدرات الإضافية والسعرات الحرارية بشكل عام ، تستمر الدهون في الجسم في الانخفاض. الآن أحكم على هذا من خلال تغييري في أحجام الملابس وليس باستخدام قياس BF دقيق. أفترض أنه إذا رأيت العديد من الأشخاص هنا يعلقون ويطرحون أسئلة ، فقد أمضي قدمًا وأبدأ في تسجيل المعلومات.

الآن بسرعة هنا قائمة بما أتناوله معظم الوقت. أهدافي هي البقاء عند 75٪ دهون جيدة و 20٪ بروتين وأنا أجد هذا صعبًا ولكن لهذا السبب يطلق عليهم أهداف. إذا شعرت أنني تناولت الكثير من الكربوهيدرات خلال اليوم ، فسأعوض ذلك بتمرين صغير آخر خلال الأسبوع.

بشكل عام ، زادت شدتي ووزني على مجموعات عضلاتي الرئيسية وآمل أن يبدأ الجيش في التركيز على هذا كعلم منذ أن كنت في الداخل لم نفهم هذا تمامًا كما نفعل الآن.

الآن أقوم بقياس الكيتونات الخاصة بي باستخدام شرائط الاختبار ولكن ليس بالقدر الذي اعتدت عليه. سأقوم بفحص الدم الخاص بي وسأقدم تقريراً هنا عن النتائج.

لذلك ما زلت على الطريق الصحيح لأصل إلى وزني البالغ 220 وأن أكون بنفس وزني وكتلة العضلات كما كنت عندما كنت جنديًا في عام 1993 وكنت أرفع أوزانًا ثقيلة في ذلك الوقت. سوف أقوم بتحديث تقرير المدونة هذا وإبقاء الجميع على اطلاع. أرسل أسئلتك أدناه.

تحديث 9 / 21 / 2019

مجرد تحديث بسيط لهذه المجلة منذ أن أجريت بعض القياسات ووجدت أنني فقدت 1 بوصة حول الخصر منذ قياساتي الأخيرة ومع بعض الصيام ، بدأت في بدء الكيتونات الخاصة بي أعلى قليلاً. لقد بدأت أيضًا في الابتعاد عن بناء العضلات الكتلية ، والآن أتوجه إلى مجموعات مستهدفة جدًا مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساقين. هنا رابط لفيديو كان خبيرًا بتفاصيل الإجراء والأنماط. أعتقد أن أي شخص يقرأ هذا يمكنه الاستفادة مما تعلمته وتطبيق هذه الأفكار والمفاهيم على حياتك أثناء العمل والسفر.

اعتبارًا من اليوم ، انخفض وزني 55 رطلاً وضغط دمي ضمن النطاق الطبيعي.

سأواصل على الأرجح هذه المحادثة عبر مدونتي عبر الإنترنت وأقوم بتحديث المعلومات في وقت لاحق من هذا العام على ExploreTraveler.com